Isa Tegethof e. K.
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Abnehmen: warum eigentlich?
Wenn der Hosenbund zwickt, der Pullover spannt und das Treppensteigen immer schwerer wird, wissen wir: Wir sollten abnehmen. Und das vor allem unserer Gesundheit zuliebe – denn Übergewicht kann krank machen. Wie Sie gesund abnehmen und so Folgekrankheiten vorbeugen.Übergewicht und seine Folgen
Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten. Dazu zählen: Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Arteriosklerose oder gefäßbedingte Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Außerdem kommt es schneller zu Verschleißerscheinungen der Gelenke, die durch hohes Gewicht stark beansprucht werden. Wer abnimmt, kann Folgeerkrankungen vorbeugen und seine Gelenke entlasten.
Abnehmen – aber wie?
Low-Carb, FDH („Friss die Hälfte“) oder Trennkost – Methoden zum Abnehmen gibt es viele. So unterschiedlich sie sind, eines haben sie gemeinsam: das Kaloriendefizit am Ende des Tages. Denn abnehmen können Sie nur, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Um ein Kilogramm körpereigenes Fettgewebe zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kilokalorien (kcal) einsparen. Dabei ist es zunächst unerheblich, ob Sie das Kaloriendefizit erreichen, weil Sie weniger oder kalorienarme Produkte essen.
Die richtigen Lebensmittel
Wer gesund abnehmen und das Gewicht langfristig halten möchte, sollte allerdings seine Ernährungsgewohnheiten umstellen. Eine optimale Ernährung ist eine fettarme, ausgewogene und vollwertige Mischkost. Meiden sollten Sie schnell verwertbare Zucker, die beispielsweise in Süßigkeiten oder Weißmehlprodukten stecken. Der Grund: Nach dem Verzehr, steigt der Blutzuckerspiegel sehr schnell, wodurch das Hormon Insulin verstärkt freigesetzt wird. Insulin sorgt dafür, dass alle verwertbaren Nährstoffe zu den Muskelzellen transportiert oder in Fett umgewandelt werden. Gleichzeitig blockiert Insulin auch den Fettabbau. Achten Sie daher darauf, dass Sie Kohlenhydrate essen, die den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen wie Kartoffeln, Reis oder Vollkornprodukte.
Warum Sport beim Abnehmen so wichtig ist
Wer zusätzlich zu einer gesunden, kalorienarmen Ernährung Sport treibt, wird wahrscheinlich schneller abnehmen. Denn Sport erhöht den Energieverbrauch. Schon drei Mal wöchentlich eine Stunde Walking verbraucht zirka 1.000 kcal pro Woche zusätzlich. Außerdem: Sport macht gute Laune, denn durch die Bewegung werden Glückshormone freigesetzt. Und das ist beim Abnehmen unerlässlich.
Unterstützung aus der Apotheke
Um Ihnen das Abnehmen zu erleichtern, gibt es Hilfe aus der Apotheke. Zum Beispiel Sättigungskapseln. Sie enthalten Stoffe, die im Magen aufquellen, wodurch Sie länger satt bleiben. Eine weitere Möglichkeit sind sogenannte Formula-Diäten, bei denen Mahlzeiten durch Nährstoffgetränke ergänzt oder ersetzt werden. Beide Produkte sind vor allem zu Beginn hilfreich, denn damit können Sie schnell Abnehmerfolge erzielen und Ihre Motivation bleibt erhalten.
Weitere Informationen zum gesunden Abnehmen und welche unterstützenden Mitteln für Ihre Bedürfnisse und Ziele am besten geeignet sind – darüber beraten wir Sie gern bei uns in der Apotheke.
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Gesunde Ernährung: Fettarme, ausgewogene und vollwertige Mischkost eignet sich besonders, um Gewicht zu verlieren.